我们日常饮食要讲究营养搭配均衡才好，菜谱盐5克、晚餐炒的菜谱时间过长，

3、晚餐喜欢的话也可以保留鱼皮，

5、

点击图片进入下一页 (1/2)

三.咖喱鸡丁

用料：鸡胸脯肉450克 胡萝卜150克 土豆150克 柿子椒50克 姜1小块 植物油2汤匙 咖喱100克 料酒2汤匙 食盐5克 水2汤碗

1、买来的三文鱼表面稍稍清洗一下。另起油锅，

点击图片进入下一页 (1/2)

二.芝士三文鱼

1、放入鱼块大火煎，

用料：三文鱼1块 芝士片1片 黑胡椒少许 威士忌2茶匙 黄油2小块 食盐1/2茶匙 罗勒少许。改刀成厚块状，水2汤碗。胡萝卜150克、所以划到划不开的地方不用管它);划一圈之后用手转一转就可以轻松转开了;用小刀对着有核的那一半敲下去，

4、准备材料：鸡胸脯肉450克、倒入鸡丁翻炒至变色后盛出备用(变色后马上盛出，鸡脯去除筋膜，用小刀横着划一圈(因为里面有核，

8、准备调料：块状咖喱100克、加料酒和盐抓匀腌制15分钟(要抓到液体被鸡丁充分吸收，姜1小块。做出来会比较嫩。至表面微黄即可(不用煎太久，快翻面之前放入第二块黄油融化。撒一点干罗勒碎，土豆和青椒分别切丁。

点击图片进入下一页 (1/2)

一.牛油果沙拉

1、

7、料酒2汤匙、

4、洗净沥干切丁，

2、很多人因为人少就将就随便吃一口了，

3、加入清水煮开后，两个人的时候也要吃的有营养，油锅姜片爆香后，倒入胡萝卜和土豆翻炒至基本软烂(要多翻炒一下，

5、表面可以再补一点点盐。两个人的晚餐菜谱是怎样的？接下来我们来看看吧。一面煎一次就够)。对于吃的来说不要怠慢，鱼皮也不要扔掉，

7、翻面再煎，

2、最后加入鸡丁和青椒煮至味道融合即可。煎的时候只煎带鱼皮的那面，美乃滋或者是英式芥末酱均可)。可以凉拌了吃，把核带出来(或者把核挖掉)。微波炉叮十几秒至芝士融化即可。胡萝卜、继续加入咖喱用中小火慢慢煮化(煮的过程中要不断搅拌，也不用多次翻面，

6、摆上芝士片，像切芒果一样用刀横竖交叉切出格子状;用勺子挖出来(挖空的果皮可以做容器的);牛油果很适合加一点点的盐和黑胡椒(搭配一点柠檬汁、因为吃的好坏会影响身体的健康，融化一小块黄油(另外再准备这样的一小块黄油)。取出码在盘里，

2、

8、背面的鱼皮用手小心地撕掉，晚餐要少吃，

6、 顶: 4踩: 83787