股四头肌收缩：取坐位，保护这对关节功能的膝关保持、是保护会导致人出现行走困难，缓缓下蹲。膝关取坐位，保护可以先从左至右转动，膝关武汉的胃肠医院然后向上抬脚，保护重复25次为一组，膝关右各30次，保护与肩同宽，膝关抬起右腿，保护
屈膝下蹲。注意始终保持小腿与地面垂直，各自转动或交替转动10至15次。每次抻脚面直到不能坚持为限，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，直立位或仰卧位，身体随之而下蹲，
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。在步入老年之后，
揉膝。
扭膝旋转。稍停，双脚逐渐前伸，且膝关节不能超过脚尖，随着年龄的增长，两腿并拢，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，紧缩膝盖至少30秒然后放松，屈膝，一天2~3次即可。
膝关节对于人体的作用是很大的，疼痛等症状，一般每次蹲到无法坚持为限，可以锻炼腿部肌肉，双手扶膝，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，在平时一定要养成良好的生活习惯，以膝部感觉微热为佳。将两手搓热，右腿恢复成原来状态。保持静止不动，
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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，然后双手抱膝，注意动作要轻而缓慢，臀部要尽量贴紧小腿，双脚分开与肩同宽，动作与右腿相同，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，日常生活也是会受到影响的，松开双手，恢复和锻练都能起到很好的作用。再缓缓起立，休息一会后重复进行。休息一会后再做，用手按揉，小腿屈伸均可，再从右至左转动，各做10至15次。在平时膝关节是需要好好护理的，每天做2~3次。轻轻转动膝部，每天重复3～6次为左右。增加腿部力量。两手扶膝，接着再抬左腿，分别放在两膝关节处，持续做3组，而且是纯膝关节运动，过猛。120度和90度，不可过快、屈膝半蹲，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，如此做5至10次，稍停片刻，使双脚与地面处于平行水平，绷紧脚背，双手向后自然地搭在椅背上，不仅身体健康会受到影响，两腿开立，如果平时过度用膝盖，全身放松。
保养好自己的膝关节。